唔想要中風、認知障礙症、或晚年抑鬱症？
請多方面照顧自己嘅腦。
美國、英國、荷蘭、加拿大，多國兼多醫學中心組織嘅團隊最近使用英國生物庫資料34-36萬多男女資料證實如果照顧腦健康，可以減少中風、認知障礙症、或晚年抑鬱症風險。唔單咁，即使有致病基因，有家庭歷史，容易患中風、認知障礙症、或晚年抑鬱症，照顧腦健康都可以減低風險。
團隊使用一個總數21 分嘅腦照顧指數來測量風險。結果發現跟蹤13年後，原本健康參加者中，指數每高五分，中風、認知障礙症、或晚年抑鬱症風險就減少27%。指數高，腦掃描異常亦減少。而指數高可以抵銷壞嘅患病基因影響。換言之，即使有不利嘅家庭病史，只要努力，都可以維持健康。
腦照顧指數內容包括三大範疇12項身體、生活習慣、以及社交情緒數據。每一項按接近標準給0-3分。由於使用嘅bmi體重指數準確度有限，相信日後可能更改。研究結果當然需要喺不同人口中再核實，但相信腦照顧指數應該可以為大家帶來一個簡單嘅風險評估方法，以及清晰嘅努力方向。
簡單來講，對腦健康最好標準(最高分數)係：
靜息血壓 低於120/80
糖化血色素」(HbA1c) 少於5.7
總膽固醇低於190mg/dl
體重指數 18.5-25/m2
唔吸煙
每星期0-1杯酒
每星期至少150分鐘中度運動或75分鐘高度運動
每晚有7-8小時睡眠
所需承受壓力程度不高或不影響生活
除家人外重有兩位可以求救或商討個人問題嘅朋友
覺得生命有意義
每星期饍食起碼包括以下三項
每日4.5份生果兼蔬菜
每日兩份瘦蛋白
每日三份全穀物
鈉攝量每日少於1500mg
每星期少於一公升含糖飲料
Singh SD, et al. The predictive validity of a Brain Care Score for dementia and stroke: data from the UK Biobank cohort. Front Neurol.2023 Dec 1;14:1291020
Rivier CA, et al. Brain Care Score and Neuroimaging Markers of Brainn Health in Asymptomatic Middle-Age Persons. Neurology. 2024 Aug 27;103(4):e209687.
Marini S, et al. Health-Related Behaviors and Risk of Common Age-Related Brain Diseases Across Severities of Genetic Risk. Neurology. 2024 Nov 26;103(10):e210014.
關於作者：黃震遐醫生
黃震遐醫生係腦神經科醫生、香港大學校友及粵文作者，長年以廣東話深入淺出講解腦神經、認知障礙、藥物安全同健康研究，推廣市民用母語接觸可靠醫學知識。
作者理念：「上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。」
原文來源與授權
本文經黃震遐醫生授權，由 Konghub 整理及轉載。查看 Facebook 原帖。
醫療免責聲明
本文只供健康教育及一般參考，唔構成個人醫療診斷或治療建議。如有症狀或用藥疑問，請向合資格醫護人員查詢。
